julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]
[...] ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x [...]
[...] na tym samym obciążeniu. A w tej chwili nie czuję się na siłach układać splita sama (szczególnie, że jak ćwiczyłam dzieloną samoróbkę, to efektów nie miałam). Stworzenie FBW jeszcze ujdzie, bo to chyba trudniej zepsuć ;-) Zatem obecnie (czyli na najbliższy miesiąc, potem zmiana siłowni :p) chyba pozostanę przy FBW. Mocno obawiam się o [...]
[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 1/8 Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: --- Wyciskanie hantli leżąc 13x12 15x12 15x12 {Komentarz: Lekko. Wykroki ze sztangą 27,5x12 30x12 32,5x12 {Komentarz: Lekko, ale pąpa Uginanie nóg [...]
[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 2/8 Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s164.html#post5 Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) [...]
[...] do wglądu i poprawy przez Was. Przed zawsze 10min na orbitreku i 10-15min rozciągania, chociaż myślę czy tego jakoś nie przearanżować, żeby łącznie mieścić się w 10-15min. FBW A 1. przysiad ze sztangą z tyłu 2. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. [...]
[...] Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc –Max Force Odpoczynek – 60 oryginal rozklada sie nastepujaco: -specjalizacja -FBW (50%) -specjalizacja -off -Specjalizacja -FBW (50%) -OFF a ze czlowiek uczy sie na bledach - lub dostaosowuje pod siebie zmienilem troszeczke rozklda - w sensie FBW [...]
[...] podejrzane: kasza gryczana, twaróg, brukselka, albo też wszystko naraz), więc napiłam się mięty, pomogło. /SFD/Images/2015/11/11/03ef2739c191484bbdafd2617b527c89.jpg Trening FBW A 1. Przysiady 35x12/40x12/45x6 2. WL 25x12/30x12/35x6 3. Wiosło hantlem 8x12/10x12/12x10? 4. Wyciskanie hantli stojąc – jest gorzej niż siedząc, ale nie chciałam [...]
[...] do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC nie ma. SZEFOWE chciała bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Zasadzam się raczej na FBW - rozkład dwa razy w tygodniu - poniedziałek, środa. Jakby wszedł czasami piątek to po prostu powtórzyła bym trening z poniedziałku i cykl by się przesunął. [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a92f57ed45428fa7b6803ff8fb00a8.jpg Co dalej? Przyjmuję rozkład, taki jaki miałam BWT 120/170/70 w DT, w DNT 120/120/70 Trening: FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 (czy lepiej mcnpn? ani tego ani tego nigdy jeszcze nie [...]
Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]